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happy.frog.mama | 快乐妈妈の幸福日记 快乐妈妈の幸福日记 搜索 happy.frog.mama 小音的成长相簿（0～1 Y） 小音的成长相簿（1～2 Y） 小音的成长相簿（2～3 Y） 小萱的成长相簿（0～1 Y） 小萱的成长相簿 （1～2Y） 密码保护：增肌减脂瘦身计划 ～Week 2 7 11月 此内容受密码保护。如需查阅，请在下列字段中输入您的密码。 密码： 分类 心情驿站 － 一二三事 增肌减脂瘦身计划 ～Week 1 30 10月 之前挑战健康瘦身 21天。。。一天三餐但我还是觉得自己有点吃太多了（每餐都吃好饱～）。 现在距离 2016年结束还剩 10周，这次就要来挑战 10周的增肌减脂瘦身计划 ～ 每餐吃 8分饱（还要学算食物卡路里），餐与餐之间吃点心，不喝含糖饮料，一天喝水 2L，尽量不吃炸物，减少外食，一周出门运动至少 3次（平日在家做伸展操／tabata）。 我的基础代谢是 1386 ＋ 300 ＝ 1686 ～ 以一天的卡路里摄取不超过 1700 大卡为目标。 每天摄取的蛋白质含量需要有 60克。 . 我最近都是参考 “一休陪你一起爱瘦身” 部落格来减肥： 如何计算基础代谢？ 一休減重心得分享–教你如何計算你的基礎代謝率 为什么要吃到基础代谢？ 一休減重心得分享–告訴你為什麼一定要吃到基礎代謝率才會瘦 继续阅读 → 评论 发表评论 分类 心情驿站 － 一二三事 挑战健康瘦身 21 天 D15-D21 11 10月 接上篇： 挑战健康瘦身 21 天 D8-D14 继续阅读 → 评论 发表评论 分类 心情驿站 － 一二三事 挑战健康瘦身 21 天 D8-D14 2 10月 接上篇： 挑战健康瘦身 21 天 D1-D7 继续阅读 → 评论 发表评论 分类 心情驿站 － 一二三事 挑战健康瘦身 21 天 D1-D7 25 9月 Day 1：19／09／2016（一） 继续阅读 → 评论 发表评论 分类 心情驿站 － 一二三事 小音 • 5岁生日趴 16 9月 小音 ～ 5岁生...
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